wyciskanie leżąc

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3x 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki na maszynie”butterfly”-3x10-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 12/13x8/13x8 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3/3,5/3,5 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. [...]

[...] to sa superserie tak?I 2 dni w tyg bede robila wytrzymalosciowki,jeden z Marty ktory mi polecila bo sa dobre. KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 25kg 3x12 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 2*8kg 3x12 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 16kg 3x12 2. pompki [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

[...] _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: trenowalem 3x w tyg, sob- klata i biceps, pon- barki i tricpes, czw- plecy -klata: wyciskanie na lawce poziomej sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomiej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 12.10./8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

cześć plan poprawię bo średnio mi się podoba, a sprzęt masz wystarczający, coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w [...]

[...] nogi na lawce 5kg/10kg/10kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg 3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 7kg/8kg/8kg 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/4kg/4kg + bieżnia 13min 9.0km/h UWAGI pory posilkow w ciagu dnia troszke sie poprzesuwaly [...]

[...] na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe e. na drazku Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5 3b Wspięcia na palce 20/20/20 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD. e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic [...]

[...] lokcie tez, wiec walka o przetrwanie na tych podporkach byla Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 4/5/6 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg 3b.+10kg 3c. +1kg 3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy + [...]

[...] wykombinowac co klasc na lono\-), sztanga daje rade? 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. nie lubie cwiczyc bica 3b. czy wspiecia na palce moge robic na Smicie? bo w takim zestawie [...]

[...] 2d. lomatkobosko! moja doopa, moje dwuglowe, moje lydy 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6 3b Wspięcia na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3b. na sporym podwyzszeniu, bardziej zmasakrowalam lydy niz jak z obciazeniem robilam [...]

[...] mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego:-PP 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6 3b Wspięcia na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 + bieg do domu z plecakiem na plecach%-) 13min UWAGI trening z doopy, nie mialam w [...]

Postarałam się spisać cały trening, nie znam jeszcze tych wszystkich nazw ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z [...]